Sziasztok tekergők!
Fogadjátok ezt az edzést, ami főként az állóképesség fejlesztésére irányul.
Jó bringázást és kitartást a nehéz időkben.
Mindenkit nehezen érint a koronavírus miatti kényszerű bezártság. Szeretnék segíteni, annak, aki teheti, hogy otthonában tekerjen, amíg nem enyhül a helyzet.
Spinracing edzés #6 '90s ;)
2020. április 07. 14:19
Sziasztok!
Egy kicsit megcsúsztam az elmúlt napokban, de nagyon jól esik, hogy már többen "követeltétek" az új edzést.
A mostani egy kicsit alakformáló-erősítő jellegű. Kevesebb a tempós interval, így nyugodtan lehet tekerni rá az ellenállást. Fogadjátok szeretettel:
A videóimon nem véletlen látjátok a pulzusom és a pedálfordulatot. Tervezem, hogy ezekkel kapcsolatban töltök fel egy kis edzéselméleti alap előadást, hogy biztosan tudd értelmezni és használni ezeket az adatokat.
Addig is jó tekerést és szép napot!!!
Spinracing edzés #5
2020. március 30. 23:29
Egy újabb óra, kicsit más jellegő zenével. Maradj otthon - maradj mozgásban.
Kitartást és jó tekerést!!!
Spinracing otthon #3 - Hard racer, a haladó edzés
2020. március 26. 23:25
Sziasztok
Ez az edzés inkább a haladóbb spinnereknek készült. A feladatok összeállításokor a gyorsaság, erő és az állóképesség párhuzamos fejlesztését tűztem ki célul. Ha ezt az órát választod, kérlek az alábbiakra ügyelj:
Csak olyan tempót tekerj ki, amit biztonságosnak érzel. Fontos, hogy a sprinteket a maximális erőbedobással végezd, de ügyelj, hogy mindig legyen megfelelő mennyiségű ellenállás. Azt kell érezned, hogy folyamatosan uralod a bringát.
Ez az edzés kellőképp leszívja a szervezet szénhidrát raktárait, így fontos, hogy ne végezz ilyen intenzitású edzést éhgyomorra. Az óra első felében lévő blokk egy hosszabb folyamatos terhelést jelent, ahol kritikus a maximális intenzitás. Erre csak szénhidrát felhasználásával leszel képes.
Egy ilyen edzés hatása a tekerést követő pihenés alatt fog jelentkezni. Miután leszálltál a bringáról fogyassz körülbelül 50g szénhidrátot (lehetőleg 20 percen belül). Ez fontos, mert a szervezet vissza akarja majd tölteni magát, és ha megvonod az energia bevitelét, akkor azt a tested a fehérje (izom) lebontásával fogja ezt megtenni.
Miután(!) túl vagy a szénhidrát pótlásán, ajánlott a fehérje bevitel, majd egy kiadós pihenés. A tested ekkor fog tudni nekiállni regenerálni, majd építkezni (fejlődni).
Jó tekerést!!! A visszajelzéseket szívesen fogadom.
Spinracing otthon #2
2020. március 25. 21:53
Sziasztok!
Fogadjátok szeretettel új edzésemet. Jó tekerést!
Utolsó kommentek