Mindenkit nehezen érint a koronavírus miatti kényszerű bezártság. Szeretnék segíteni, annak, aki teheti, hogy otthonában tekerjen, amíg nem enyhül a helyzet.
2020. április 23. 21:33
Második "kibeszélős műsoromban azokhoz szeretnék szólni, akik most kezdenek belevágni a pulzuskontroll világába. Már van pulzusmérőd, de nem igazából tudod eldönteni, hogy miképp használd? Akkor ez a e videód. Kifejezetten az alapokat igyekeztem összefoglalni:
- Miért fontos a pulzus
- Milyen edzészónák vannak
- Milyen zónában kell(ene) edzeni
Fogadjátok szeretettel!
2020. április 21. 22:53
Sziasztok!
A mai edzés szintén egy állóképesség fejlesztő tekerés, de ezúttal picit másképp. Az intervallumok helyett két nagyobb blokkban dolgozunk és folyamatosan növeljük a terhelést. Az első etapban a tempó dominál, a másidkban az ellenállás. Fontos, hogy az elején "ne lődd el az összes puskaport". Óvatosan az ellenállással, hiszen a szakaszok végéig nincsenek köztes pihenők.
Jó tekerést mindenkinek!
2020. április 18. 01:31
Sziasztok!
A mai edzés úgy lett összerakva, hogy alacsonyabb ellenállással egy kifejezetten könnyed de mégis hatásos regeneráló-zsírégető tekerést biztosít, de aki bátrabban nyúl az ellenálláshoz, az egy kedves erő-állóképesség fejlesztő edzést fog kapni.
Jó tekerést!!
<iframe width="640" height="360" src="//videa.hu/player?v=s37Y4H5w05Fl7siV" allowfullscreen="allowfullscreen" webkitallowfullscreen="webkitallowfullscreen" mozallowfullscreen="mozallowfullscreen" frameborder="0"></iframe>
2020. április 16. 08:11
Akit érdekel, elkezdtem összeszedni pár információt az edzésekhez. Az első epizódban igyekeztem bemutatni az edzéseket. Fogadjátok szeretettel.
2020. április 12. 23:25
Sziasztok!
Ezúttal ismét a haladóbb szekciónak készítettem egy fejlesztő edzést.
Hogy mi különbözteti meg a haladó órát a kezdő, vagy közepes edzéstől?
A kérdés jogos, hiszen a bringán, az ellenállás szabályozásával, magunkra szabhatjuk az intenzitást. A választ nem is ebben kell keresni, sőt nem is azt jelenti a haladó óra, hogy egy kezdő ne tudná végigcsinálni. Egyszerűen az edzés célja az, ami meghatározza a célközönséget. Vendégeim körében készített felmérés szerint a legtöbben fittek szeretnének csak maradni, vagy formálódni, fogyni szeretnének. Ők a céljaikat sokkal hamarabb fogják elérni egy "normál" edzéssel, hiszen annak a struktúrája erre lett felépítve. (nagyságrendilek 70% aerob állóképességi feladatok 30%-ban erősítő, alakformáló gyakorlatok).
Ezzel szemben a haladó edzés tematikája sokkal inkább előtérbe helyez olyan kondícionális paramétereket, mint az anaerob állóképesség (magas intenzitás "elviselése") és a gyorserő (robbanékonyság). Ezekre azoknak van szüksége, aki fejlődni szeretne, gyorsulni akar, vagy versenyre készül.
Emiatt készítek ennek a két rétegnek külön edzéseket.
Fontos megjegyeznem, hogy ennek az edzésnek a beépülési fázisa hosszabb (regeneráció + szuperkompenzáció), így nem mindennapos használatra készült. Másnap inkább egy nyugodtabb, lazább tempójú órát válassz.
Tanácsért, vagy ha kérdésetek van keressetek bizalommal.
Jó tekerést!!
Utolsó kommentek