spinracing

Akit érdekel, elkezdtem összeszedni pár információt az edzésekhez. Az első epizódban igyekeztem bemutatni az edzéseket. Fogadjátok szeretettel. 

Sziasztok!

Ezúttal ismét a haladóbb szekciónak készítettem egy fejlesztő edzést. 

Hogy mi különbözteti meg a haladó órát a kezdő, vagy közepes edzéstől? 

A kérdés jogos, hiszen a bringán, az ellenállás szabályozásával, magunkra szabhatjuk az intenzitást. A választ nem is ebben kell keresni, sőt nem is azt jelenti a haladó óra, hogy egy kezdő ne tudná végigcsinálni. Egyszerűen az edzés célja az, ami meghatározza a célközönséget. Vendégeim körében készített felmérés szerint a legtöbben fittek szeretnének csak maradni, vagy formálódni, fogyni szeretnének. Ők a céljaikat sokkal hamarabb fogják elérni egy "normál" edzéssel, hiszen annak a struktúrája erre lett felépítve. (nagyságrendilek 70% aerob állóképességi feladatok 30%-ban erősítő, alakformáló gyakorlatok). 

Ezzel szemben a haladó edzés tematikája sokkal inkább előtérbe helyez olyan kondícionális paramétereket, mint az anaerob állóképesség (magas intenzitás "elviselése") és a gyorserő (robbanékonyság). Ezekre azoknak van szüksége, aki fejlődni szeretne, gyorsulni akar, vagy versenyre készül. 

Emiatt készítek ennek a két rétegnek külön edzéseket. 

Fontos megjegyeznem, hogy ennek az edzésnek a beépülési fázisa hosszabb (regeneráció + szuperkompenzáció), így nem mindennapos használatra készült. Másnap inkább egy nyugodtabb, lazább tempójú órát válassz. 

Tanácsért, vagy ha kérdésetek van keressetek bizalommal. 

Jó tekerést!!

Sziasztok tekergők!

Fogadjátok ezt az edzést, ami főként az állóképesség fejlesztésére irányul.

Jó bringázást és kitartást a nehéz időkben.

Sziasztok!

Egy kicsit megcsúsztam az elmúlt napokban, de nagyon jól esik, hogy már többen "követeltétek" az új edzést. 

A mostani egy kicsit alakformáló-erősítő jellegű. Kevesebb a tempós interval, így nyugodtan lehet tekerni rá az ellenállást. Fogadjátok szeretettel:

A videóimon nem véletlen látjátok a pulzusom és a pedálfordulatot. Tervezem, hogy ezekkel kapcsolatban töltök fel egy kis edzéselméleti alap előadást, hogy biztosan tudd értelmezni és használni ezeket az adatokat.

Addig is jó tekerést és szép napot!!!

Egy újabb óra, kicsit más jellegő zenével. Maradj otthon - maradj mozgásban.

Kitartást és jó tekerést!!!