Sziasztok tekergők!
Fogadjátok ezt az edzést, ami főként az állóképesség fejlesztésére irányul.
Jó bringázást és kitartást a nehéz időkben.
Sziasztok tekergők!
Fogadjátok ezt az edzést, ami főként az állóképesség fejlesztésére irányul.
Jó bringázást és kitartást a nehéz időkben.
Sziasztok!
Egy kicsit megcsúsztam az elmúlt napokban, de nagyon jól esik, hogy már többen "követeltétek" az új edzést.
A mostani egy kicsit alakformáló-erősítő jellegű. Kevesebb a tempós interval, így nyugodtan lehet tekerni rá az ellenállást. Fogadjátok szeretettel:
A videóimon nem véletlen látjátok a pulzusom és a pedálfordulatot. Tervezem, hogy ezekkel kapcsolatban töltök fel egy kis edzéselméleti alap előadást, hogy biztosan tudd értelmezni és használni ezeket az adatokat.
Addig is jó tekerést és szép napot!!!
Egy újabb óra, kicsit más jellegő zenével. Maradj otthon - maradj mozgásban.
Kitartást és jó tekerést!!!
Sziasztok
Ez az edzés inkább a haladóbb spinnereknek készült. A feladatok összeállításokor a gyorsaság, erő és az állóképesség párhuzamos fejlesztését tűztem ki célul. Ha ezt az órát választod, kérlek az alábbiakra ügyelj:
Csak olyan tempót tekerj ki, amit biztonságosnak érzel. Fontos, hogy a sprinteket a maximális erőbedobással végezd, de ügyelj, hogy mindig legyen megfelelő mennyiségű ellenállás. Azt kell érezned, hogy folyamatosan uralod a bringát.
Ez az edzés kellőképp leszívja a szervezet szénhidrát raktárait, így fontos, hogy ne végezz ilyen intenzitású edzést éhgyomorra. Az óra első felében lévő blokk egy hosszabb folyamatos terhelést jelent, ahol kritikus a maximális intenzitás. Erre csak szénhidrát felhasználásával leszel képes.
Egy ilyen edzés hatása a tekerést követő pihenés alatt fog jelentkezni. Miután leszálltál a bringáról fogyassz körülbelül 50g szénhidrátot (lehetőleg 20 percen belül). Ez fontos, mert a szervezet vissza akarja majd tölteni magát, és ha megvonod az energia bevitelét, akkor azt a tested a fehérje (izom) lebontásával fogja ezt megtenni.
Miután(!) túl vagy a szénhidrát pótlásán, ajánlott a fehérje bevitel, majd egy kiadós pihenés. A tested ekkor fog tudni nekiállni regenerálni, majd építkezni (fejlődni).
Jó tekerést!!! A visszajelzéseket szívesen fogadom.
Utolsó kommentek